Шест совети како да ја намалите анксиозноста
Анксиозноста претставува природна реакција на вашето тело на стрес, која се манифестира на различни начини. На пример, едно лице може да доживее чувство на немир, друго лице може да има напади на паника, кошмари или пак лоши мисли. Анксиозноста се третира со когнитивна бихевиорална терапија, одредени лекови како редовна терапика, но постојат и неколку начини како самите можете да си помогнете во борбата против истата.
1 Бидете активни
Редовното вежбање покрај тоа што е важно за физичкото здравје, тоа исто така е важно и за менталното здравје, затоа што може да ви го одвлече вниманието од нешто што ве прави да се чувствувате вознемирени. Според Американската психолошка асоцијација (АПА) редовното вежбање може да доведе до зголемена концентрација и енергија, што може да помогне при симптоми на анксиозност.
2 Избегнувајте алкохол
Консумирањето на алкохол на почетокот може да ја ублажи анксиозноста, поради тоа што е природен седатив, но сепак пиењето на алкохол може да ја наруши рамнотежата на невротрансмитерите кои се клучни за менталното здравје. Алкохолот може да го наруши спиењето, а добриот сон е особено корисен во борбата против анксиозноста. Алкохолот создава зависност и токму затоа потребно е истиот да се избегнува особено при состојба на анксиозност.
3 Медитирајте
Медитирањето му помага на организмот, доведува до чувство на смиреност и задоволство. Познато е дека медитацијата ги ублажува стресот и анксиозноста. Истражувањето на Институтот Џон Хопкинс сугерира дека 30 минути дневна медитација може да ги ублажи симптомите на анксиозност и да дејствува како антидепресив.
4 Ограничете го внесот на кофеин
Ако имате хронична анксиозност, кофеинот не е ваш пријател. Истражувањата покажуваат дека кофеинот може да ги влоши анксиозните нарушувања, но исто така може да предизвика и напади на паника. Кај некои лица, отстранувањето на кофеин може значително да ги подобри симптомите на анксиозност. Умерениот внес на кофеин е безбеден за повеќето луѓе.
5 Наспиjте се добро
Сонот е важен за добро ментално здравје и може да го направите приоритет на неколку начини. Спијте само навечер, а не и преку ден. Не гледајте телевизија во кревет, не користете телефон, таблет или пак компјутер во кревет. Избегнувајте кофеин и големи оброци пред спиење. Одржувајте ја вашата соба темна и со малку пониска температура од останатите простории, а дополнително, настојувајте да легнувате секоја вечер во исто време.
6 Откажете се од цигарите
Пушачите често посегнуваат по цигара во стресни моменти. Но, како и конзумирањето алкохол, пушењето цигара кога сте под стрес може да ја влоши анксиозноста со текот на времето. Доколку сепак не се откажувате, а не сакате да не ги внесувате штетните материи од чадот од цигарите, преминете на алтернатива. Иновативните електронски уреди кои го загреваат тутунот и до 95% ја намалуваат изложеноста на штетни материи. Преку оваа нова технологија нема чад од цигари, што е штетен и претставува примарен причинител за болестите предизвикани од пушењето. Иновативните електронски уреди кои загреваат испуштаат 95% помалку штетни материи, што не значи дека е без ризик, бидејќи ослободува никотин.
